八大饮食减肥窍门帮中年朋友快速减肥瘦身

　　中年肥胖的人数日益的增多，其诱因也是多方面的。那中年肥胖人群应该怎样做减肥呢？西安减肥专家指出：从日常的饮食习惯开始改变，九大饮食减肥窍门帮你快速瘦身。

　　1、多喝水：每顿饭前要喝两杯水，相当于440ml的水。这样让你的胃有一种暂时的饱足感，吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。
　　2、调味品的选择：条件允许，好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。
　　3、薯类：在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。所以接下来呢，你只要吃很少的东西就会感觉很饱了，让你想长胖都不行。
　　4、多吃鱼类：鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
　　5、少量坚果：坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
　　6、燕麦：燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
　　7、各种豆类食品：豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
　　8、蛋类：蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的，难怪美国营养学院的学报上说，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇，所以你可以只吃蛋白。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：中年发胖务必会给身体健康带来隐患，体重超重的胖友们，注意饮食习惯是一方面，此外借助适当的运动也是一方面，两方面结合才能健康安心让您摆脱身体肥胖的担忧。如果中年朋友们有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！