人到中年时要如何预防肥胖

　　肥胖让人多人烦恼，尤其是步入中年以后，身体就像吃气球一样迅速肥胖起来，然后伴随着很多的病症影响只你的下半生。那么中年后肥胖该如何预防呢?一般来说，预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起，包括以下几个问题：

　　1、提高健康知识的认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，改变胖是福气，肥能长寿的错误观念，了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　2、饮食合理平衡

　　应科学的安排饮食起居，多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜、粗粮等，少吃肉类特别是肥肉，可多吃豆制品、鱼类;适量喝茶，减少吃盐，合理安排一日三餐，坚持定时定量进餐，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

　　3、加强运动锻炼

　　对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃的多的问题更加突出，所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持做操，以增加活动量，只要能够使身体发热出汗，活动全身肌肉都是可以的。经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。

　　4、生活规律

　　为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

　　5、保持心情舒畅

　　中年的人既是事业上的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时候，在这一时期做好心理调剂，保持心情舒畅，有利于健康使人长寿，减少肥胖的发生。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

　　以上因对中年肥胖的预防方案就是小编想为西安瘦身的人士推荐的，如果你想自己下半生活的悠然自在不受疾病困扰的话，你一定要从现在开始就注意饮食和运动。