西安减肥中心的专家强调中老年减肥

　　中老年人认为，减肥不过是为了苗条的身形，只是为了追求好看追求美而已，觉得那都是年轻人的天性，觉得减肥永远都不会跟他们这些老头老太太有关系。但是，西安减肥中心的专家说，其实这种想法是非常错误的，肥胖影响的不仅仅是身材的美观，更影响的是健康。肥胖引起很多的疾病，大多数都是发生在老年人的身上。那么，老年人该如何减肥呢？下面我们来听西安减肥中心的专家详解！

　　一)要选择适宜的锻炼项目：

　　老年人在运动锻炼前好做一次较为的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

　　如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

　　(二)运动锻炼要循序渐进：

　　俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

　　同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

　　(三)运动锻炼要持之以恒：

　　要想通过体育锻炼取得良好的效果，持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

　　(四)要按运动处方进行体育锻炼：

　　因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。》》》相关阅读推荐：导致肥胖的潜在原因有哪些？

　　在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至强度，时间。

　　(五)运动过程中加强医务监督：

　　加强医务监督的目的是为，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

　　跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

　　(六)老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度：

　　要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

　　温馨提示：用按摩的方法也可以减肥，每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。

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