大龄女性减肥适用的小动作

　　女性30岁后大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快。加上你生活习惯不良好，不爱运动的话那么你就会发现你的身材在严重走形。35岁后，如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动。你也会发现自己在慢慢的腰围、臀围变粗。下面小编就介绍几组小运动，助你瘦身成功!

　　1、选用3至5公斤的哑铃来辅助瘦身

　　相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

　　练习方法：

　　1.双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

　　2.直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

　　以上动作你只要每周做两次，各15分钟就能使代谢率恢复到从前。

　　2、让跳绳改善你的身材

　　跳绳可以锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

　　想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

　　3、使用以下版本仰卧起坐

　　仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平。双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

　　一开始可以10个一组，做3组。经常锻炼的女性做5组比较好，每组间休息两分钟。而且西安可丽可心小编觉得我们可以适当地借助一些美体产品来保持体形，同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸收腹。