有效且快速的懒人减肥方法总结

1、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

低热量替换高热量

最适合懒人的快速有效减肥方法

2、番茄工作法

专家建议，不要久坐，适度运动。可以学习下番茄工作法，25分钟的全身心的工作学习和5分钟的活动休息。5分钟休息的时候起来走动走动，不要一直在位置上不动，堆积脂肪，另外一方面也是可以提高自己的工作效率。如果担心在办公室走动频繁不好，那么可以间隔2个单位再来运动，即50分钟工作+10分钟休息时间。发现了吗？我们以前上学每一堂课的时候也是按照这个时间来的。

番茄工作法更适合你

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3、注意力转移和聚焦

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力，避免会注意到饥饿的感觉。但是在吃饭的时候，需要聚焦精神，细嚼慢咽，不要分心导致食欲上涨。

细嚼慢咽更有利于减肥

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4、用餐时巧妙地调整顺序

在用餐时，巧妙地改变进食措施是可以起到神奇的作用的。首先先喝汤，再吃青菜水果，肉类，最后再吃主食。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少，到最后主食的时候已经吃不下多少了。

吃饭顺序这样更有利于减肥

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5、选择你喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

废话少说，动起来就是好的！

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6、睡眠减肥

睡觉也可以减肥吗？是的，肯定的告诉你，睡眠是可以减肥的！睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，所以保持好优质的睡眠质量很重要！那么要怎么做？只要你放下手动的手机和iPad，早点睡觉就可以了。

好好睡懒觉也是减肥的一种方式哦

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7、减肥需要耐心

研究发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2个月。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。