减肥很痛苦？因为你用错方法！

1.不要熬夜

熬夜的危害较多，包括免疫力下降、睡眠不足、内分泌紊乱等，

内分泌紊乱会雄激素会分泌更多，皮肤的痤疮可能会更明显；熬夜以后早上起来状态不佳，还影响第二天的精神状态。

而且熬夜会让我们减肥太难瘦下来！所以，减肥人一定不要熬夜，要早点睡觉。

2.要多喝水

每天多喝水可以起到排毒的作用，有利于人体新陈代谢，保持饱腹感。

还可以修复皮肤细胞，增加皮肤的弹性，促进血液循环，帮助消耗多余的脂肪，可促进食物消化与吸收。

最好早上起床后喝一杯水，促进结肠蠕动，为身体补充缺失的水分。平时最好选择喝温水，以免冰水刺激身体，对胃肠产生不适。

3.运动的多样性

很多采用运动减肥方法的减肥者都犯了一个同样的错误，那就是每天都在重复同样的锻炼项目，进行同样的运动量，

这样刚开始脂肪燃烧比较后，往后就一次比一次少了，因为身体已经习惯了同样的运动刺激了，只有多样性的运动项目练习才可以保持高的热量消耗。

第二招：适合能管住嘴的人的减肥法

可以通过控制饮食加运动的方法来进行减肥，就可以达到瘦身的效果，

不过效果比较慢，需要长时间的坚持才可以看到效果。

这类人的减肥就是靠管住嘴，说一下这个减肥方法的注意事项：

1.不能吃高热量的食物

人们会发胖的最主要的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，

或是吃了过量的高脂肪、高糖分以及高淀粉含量的食物，但是身体又不需要这么多，所以就会把这些营养成分变成了脂肪存了起来，所以才会发胖。

2.饭后站立半小时

吃完饭之后，站立半个小时是对身体有好处的，可以促进胃肠道消化，也可以促进身体的健康，同时也给胃肠道减轻了负担，饭后站立半个小时，还有助于减肥。

但是饭后站立也不要站的太久，适当的站半个小时活动活动，拉伸一下腿和胳膊，就可以休息了，

如果站太久的话，还会使患者劳累过度，不仅没有什么作用，还会使身体出现一系列的不适的症状。

3.多吃蔬菜

蔬菜是日常饮食中不可缺少的。只蔬菜和肉类合理的搭配才能给人体带来更大的健康。

第一、常吃蔬菜的人精神饱满、容光焕发、皮肤白嫩、细腻、有光泽。

第二、常吃蔬菜的人，特别是常食用高纤维蔬菜的（例如：芹菜、韭菜、香菜等等）能促进胃肠蠕动，改善便秘的现象。

第三、常吃蔬菜的人，能够很好的预防高血脂、高血压、高血糖疾病的发生。

第四、常吃蔬菜的人，可以有减肥的效果。

4.还是要多喝水

这点上面已经说的很清楚啦。

大家一定要多喝水，这样还可以让自己不会便秘，更适合我们这类能管住嘴的人减肥。

第三招：适合懒人的减肥法

轻断食减肥法！

简单来说，轻断食减肥法就是：一周为轻断食减肥的一个周期，在这个周期可以选择一天或者两天进行轻断食，五天正常吃。

请注意轻断食的两天不能是挨着的两天。