养成这几个好习惯，帮你减少脂肪堆积，降低体脂率

一般来说我们身体有三个主要的代谢方式，静态代谢，动态代谢以及食物热效应等，当你能够提高你其中某个代谢方式的消耗能力，那么你的身体就可以加快燃脂减脂的速度。

对于动态代谢很好理解的就是运动，通过每天坚持运动达到燃脂减脂的效果，比如跑步，跳绳或者是其他的燃脂运动都可以有效地提高你的身体动态代谢的能力。而食物热效应主要是通过摄入的食物加大身体消耗热量，从而促进身体燃脂减脂，一般来说多摄入高蛋白质的食物可以有效地促进身体的代谢能力，以及补充膳食纤维的食物可以促进肠胃的蠕动，促进身体消化和吸收的能力。

但是总的来说，动态代谢以及食物热效应对于身体热量的消耗并不是最大的，约为30%左右，而最大的则是静态的代谢，比如我们日常的生活习惯，作息，以及各方面的习惯等对身体的影响非常大。

想要通过日常生活中的一些生活习惯来提高自身的代谢能力，是最直接的同时也能够让身体养出易瘦的体质，那么这几个好习惯就要坚持养成，才能够让你的身体保持高效的代谢状态。

第一个：每天晚上11点前入睡

早睡是最直接并且最有效提高身体代谢能力的主要途径。很多人都知道早睡的重要性，但是能够做到早睡的人是真的非常少。早睡既可以让我们的身体代谢提升，还能够调节自身的激素分泌，以及内分泌，从而促进身体燃脂减脂。

熬夜的人不仅容易水肿导致身材发胖，还会因为吃夜宵导致自己身材胖，经常熬夜的人胃口容易增大，熬夜还会使得身体的内分泌失调。

第二个：三餐规律饮食

不要想着不吃早餐和晚餐就可以让自己轻松瘦下来，这是不可能的，三餐如果不按照规律进食，总是吃了一餐没有了下一餐的话，你的身体代谢不仅会受到影响，反而会降低你的代谢，增大你的胃口，让你出现暴饮暴食。

所以三餐要规律饮食，不要轻易地去尝试节食和绝食，如果你没有专业的饮食营养师作为你的助理，那么你就不要尝试，倒不如三餐规律饮食，清淡饮食为主，你照样可以很快地瘦下来。

第三个：减少久坐的时间

都知道久坐不仅仅会给身体带来各种压力，还会让身材发胖，肚腩肉渐长，而且久坐对你的腰椎损伤非常大，日常减少久坐的时间，才能够缓解你的身材发胖的情况，以及减少腰酸背痛的症状。

建议当你坐着一个小时后，就要调个闹钟让自己起来站10分钟，这样才能够有效地缓解久坐给身体带来的各种影响。

第四个：多喝水，戒掉饮料

多喝水主要是为了促进身体的血液循环，减少肠胃的负担，加快身体的运转。很多人都以为喝饮料和喝水是一样的，但是往往饮料中含有的色素，糖分以及各种添加剂，都会让你的身材发胖。

所以尽量减少喝饮料，每天多喝水，才能够确保你的身体高效运转起来，以及促进你的身体血液循环和调节。饮料喝多了还会患痛风，高血糖等疾病。

第五个：坚持运动健身，保持良好状态