如何减掉肚子上的赘肉？西安减肥训练中心告诉你

如何减掉肚子上的赘肉？西安减肥训练中心告诉你

　　家务瘦腹法（爱吃少动型） 对于只吃不动的白领女性，只需记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间时不用吸尘器，而是用扫把和抹布；在办公室也可做“家务”，比如去倒垃圾，午饭后收拾收拾桌面。


　　椅子瘦腹操（久坐囤肉型） 白领女性平时很少运动到腹部肌肉，加上长期坐办公室，腹部赘肉不请自来。因此，每天睡前做一下椅子瘦身操非常必要。首先，平躺在地上，双脚搁于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升起上半身，达到与地板成30°角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组做15次，每天坚持3组，两周内就可见效。

　　粗盐瘦腹法（腹肌肥大型） 不得不说，有的女性就属于那种倒霉的天生腰粗型，这类女性可去超市买几袋粗盐放在家里备用。每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部，按摩约10分钟后，用温水将其冲洗掉。


　　腹式呼吸瘦腹法（“玛芬圈”型） 玛芬圈是指体重正常，但腹部却能摸到大把赘肉，这与饮食习惯有很大关系。对这类女性来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”，吸气时肚皮鼓胀，呼气时肚皮紧缩。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

　　浴巾瘦腹法（产后发福型） 在床上铺条大浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾两角，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气同时单腿慢慢蹬直；呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。