8个简单有效的瘦腿动作随时做 让瘦腿成为一种生活习惯

很多妹纸脑子里已经幻想了无数遍自己拥有一双美腿，穿上高跟鞋的样子。也高喊了无数次要瘦腿的口号，却迟迟没有行动。理由是，现在没时间等有空了再说，那到底什么时候才有时间呢？

其实瘦腿没有说的那么复杂，也不用每天花一两小时针对训练。只要在休息室抽一点点时间出来就可以了。妹纸们就来学习8个简单有效的瘦腿动作吧，将这几个动作融入生活，让它们变成你的生活习惯，那是你就不觉得瘦腿花费了多少时间啦~

1、拍打腿部去浮肿

办公室女士们坐在电脑前，没事做的话就多拍打自己的腿部，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。

2、踩单车

踩单车是一种很悠閒的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，对减掉大腿的赘肉很有效。

因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，多餘的脂肪就很容易消失了。

3、多走路行楼梯

为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴回流，也可以採用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，可以试试稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。

另外，上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在低层，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下，顺便帮腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。

4、游泳塑美腿

游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。水中运动由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损，使骨关节不易变形。

另外水的阻力亦可增加人的运动强度，但这种强度又有别於陆地上的器械训练，相对较柔和；训练的强度又很容易控制在有氧范围之内，所以不太会长出硬的肌肉块，使全身的线条流畅优美。

5、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，燃烧一下大腿多餘的脂肪。其中一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那隻脚，抬到与床差不多垂直，反覆抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一隻脚做抬脚运动，直到感受到大腿酸软就可以停止。这是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得著的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6、多按摩腿部

腿部按摩能够帮助排出身体废物，达到瘦腿的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位，特别容易消除肿胀感，由於大腿和屁股部位是淋巴结分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流动线路进行按摩，所以一定要先知道淋巴流动的方向。脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。

在按摩时，除了採取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。

7、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分鐘，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

8、踮脚

无论何时何地，只要站着的时候就踮脚。长期坚持，你就会拥有一双修长的小腿。

小编的话：以上的动作中，有几个动作可以完全可以在看电视、看小说的时候同步进行。不仅放松了身心，还瘦了腿，何乐而不为呢？