西安减肥机构告诉大家 5 个动作，不光能瘦腿，还能快速瘦全身。
下面 5 个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法，能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。
最重要的是，一次训练，只需要 15～20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。
咱们赶紧来看看！
动作一：爬山
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。
整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。
这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。
动作二：交替平板支撑
首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。
然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。
但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！
动作三：拳击手
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。
这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。
不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？
动作四：举腿
你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。
抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。
抬腿时呼气，下放腿时吸气。
上面四个动作都是针对核心的练习，为了对称，背和臀也要照顾到，所以最后再加一个后侧肌肉的练习：臀桥。
动作五：臀桥
以双肩和双脚为支点，缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下。
这就是西安减肥机构为大家推荐的5个瘦身小动作，大家可以坚持尝试一下哦！
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