健康减肥 这5种维生素千万不能缺

　　很多人认为，减肥只要轻断食或者干脆节食就可以啦!其实节食减肥只会承担带来的不良后果，以下5种维生素千万不能缺!

　　维生素A

　　维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质，还能对抗氧化。让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性，整个人看起来更有紧实感。

　　富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。

　　B族维生素

　　1、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽;

　　2、维生素B2的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的;

　　3、维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少;

　　4、维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽;

　　5、维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉;

　　6、维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶。

　　维生素C

　　来自美国的研究表明，血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。

　　推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。

　　维生素D

　　维生素D是人体制造瘦素所的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。

　　推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

　　维生素E

　　维生素E是的抗氧化剂，女性尤其要多补充维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

　　推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽。

　　可丽可心瘦身专家提示：综上所述相信大家已经明白了，不能选择节食减肥的原因了吧!否则，容易导致营养素的缺乏，而且极易导致反弹!