为什么一直跑步却不瘦

　　西安北郊减肥中心：一般来说，如果你三天打鱼两天晒网，跑步减肥的效果肯定是不会好的，但如果你能够坚持下去，并且配合必要的饮食调理，按摩辅助等减肥方法，一个月瘦3-5斤左右没问题。

　　1、排除其他因素，比如是自己没有在跑步期间控制饮食等。这是正常现象。

　　具体效果也是因而而异的，有人见效快，有人慢些罢了。不过，虽然体重数值没有变化，但你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有发觉。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重还会略微有上涨。

　　当然，不论是谁，时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉，不用担心，坚持跑下去吧。不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得好的效果。

　　2、没有在跑步期间控制饮食。这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的，自然导致在体重上没有变化，可能还会增加呢。

　　3、运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

　　4、跑步一个月作息不规律。运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

　　西安北郊减肥中心：要瘦多少你才显瘦?举例来说：你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。