睡眠对减肥的重要性

　　西安可丽可心减肥中心：减肥塑身不是一朝一夕的事情，需要从点滴小事开始做起，才能早日减肥成功。

　　1.早睡早起

　　不要赖床：早上总是觉得睡不醒，再躺5分钟，睁眼半小时。这样的赖床习惯可能会打乱你的生物钟，阻碍身体的正常代谢和排毒，不利于减肥。只要晚上早睡一些，想要不赖床其实很容易，夜间22点前就上床睡觉，保证7-8小时的高质量睡眠，就不会有赖床的习惯了。

　　.不要不喝水：早上起床喝一杯100-200毫升的温开水非常有利于减肥。这杯水既能为身体及时补充夜间代谢掉的水分，又可以冲淡胃酸，减轻胃的，使肠胃保持佳状态;同时还有助于血液循环，让大脑迅速地恢复清醒。长期坚持下去，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘，帮助身体更好地排毒，让减肥更容易些。

　　不要不吃早餐：早晨的时间总是过得特别快，不少人为了节约时间就把早餐省略了，这可是减肥的大忌!早餐是开启身体代谢的钥匙，不吃的话会使一天的代谢都处于低迷的状态，对减肥非常不利。同时，不吃早餐还可能让你因为过度饥饿，在午餐时摄入过多的热量，造成肥胖。

　　2.良好的睡眠质量

　　不宜吃夜宵，晚餐后总是觉得还需要来顿夜宵慰藉一下自己?可是太晚吃东西容易影响睡眠质量，进而减少抑制食欲的瘦素分泌，不利于减肥;且夜间是肠胃休息的时间，吃夜宵可能使胃部无法休息，影响胃粘膜的，如果长期吃夜宵的话，可能会引发胃病。

　　不宜剧烈运动，临睡前好不要进行剧烈运动，因为这会使身体释放更多的肾上腺素和其他激素，让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠质量。而人们在睡觉时，身体会分泌出一种抑制食欲的瘦素，如果睡不好，瘦素的分泌就会减少。不过为了多消耗一些热量，你可以选择在晚上10点前适量进行一些瑜伽、拉伸等舒缓运动，让身体产生一些疲劳感，不仅能够提升睡眠质量，还有助于促进代谢，帮助减肥。

　　不宜玩手机，都已经关灯了，却还舍不得关上手机?在这种昏暗的环境下，手机发出的强光不仅会眼睛，影响视力;而且还有研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，会使褪黑素分泌量减少22%。如果褪黑素分泌不足就可能造成生物钟混乱，导致失眠，不利于瘦身。

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