大学生减肥食谱一周

　　西安减肥中心瘦身顾问： 学生减肥早餐要摄入充足蛋白质，纤维素，维生素。(多数减脂食谱早餐不含碳水)午餐：蔬菜为主，肉类(鱼肉、牛肉、鸡胸肉，避免吃猪肉)，2/3鼠标大小的米饭。晚餐：尽量不摄入淀粉，以蔬菜为主。

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋1个，豆浆1杯

　　午餐：白菜炖豆腐，红烧鱼肉，;米饭1碗

　　晚餐：烩菜

　　星期二

　　早餐：苹果1个，牛奶一袋(杯)

　　午餐：香菇油菜，麻婆豆腐，米饭1碗

　　晚餐：凉拌菜，馒头1个

　　星期三

　　早餐：豆浆1杯，馒头1个，酸豆角(咸菜)

　　午餐：韭菜炒鸡蛋，红烧茄子，米饭1碗

　　晚餐：酸辣白菜，馒头1个

　　星期四

　　早餐：煮鸡蛋1个，豆浆1杯

　　午餐：西红柿炒鸡蛋，红烧鱼肉，米饭1碗

　　晚餐：炒河粉

　　星期五

　　早餐：全麦面包1个，低脂牛奶1袋(杯)

　　午餐：芹菜香干，辣子鸡丁，米饭1碗

　　晚餐：水果沙拉

　　星期六

　　早餐：煮鸡蛋1个，豆浆1杯

　　午餐：蒜香蘑菇，清炒冬瓜虾皮，米饭1碗

　　晚餐：苹果1个，香蕉1根

　　星期天

　　早餐：豆腐脑

　　午餐：凉面

　　晚餐：米粥，凉拌豆芽

　　西安减肥中心瘦身顾问：食谱可灵活变动，但是不要换成自己爱吃的，然后食用过量，然后就没有然后了。