2019年很有效的减肥方法

　　胖友们，减了这么久，辛苦了!

　　减肥一年又一年，计划还是那个计划，胖子还是那个胖子。

　　减肥难过的不是没有减下去，而是付出了很多努力，到头来，落得个原封不动，甚至长胖的结果!

　　别再沉溺于无效减肥，你试过了，那些不能让你变瘦。为什么不丢开他们，换一个更的减肥方法呢?

　　1、别纠结晚饭吃什么，关注一整天!

　　早饭汉堡炸鸡，午饭火锅啤酒，晚饭不吃照样胖。早饭蛋奶蔬菜，午饭肉蔬碳水搭配均衡，晚饭正常吃一样能瘦。让你发胖的不是某一顿饭，而是日积月累的每顿饭!合理搭配一整天的摄入，碳水，蔬菜，蛋白质都要有，不能过少，更不能过多!

　　2、降低吃饭速度，控制摄入总量。

　　一旦开吃，根本停不下来，每次感觉吃饱的时候，不出意外总会吃撑。这并不是身体需要吃，而是你的大脑失控了!当你的胃吃饱了，会有讯号兵跑去给大脑汇报，这个汇报是需要大概20分钟。而你一顿饭十分钟都解决了，这么短的时候，大脑根本无法判定，你是吃饱还是没吃饱，只会惯性的越吃越多!

　　3、深夜暴食的你，对自己善良一点!

　　晚上总是感觉饥肠辘辘的原因不外乎两个：①睡的太晚，距离上一次摄入间隔时间太长，导致身体缺少能量。②吃的太少，白天各种禁食少吃，不饿才怪。

　　避免晚上暴食的办法也有两个：22点睡觉的人18点吃晚饭，24点睡觉的人20点吃晚饭。根据睡眠时间，调整后一顿饭的摄入时间，间隔不低于4小时。早上吃好，中午吃饱，晚上才能有体力和精力，去控制自己的晚餐。把高热量高碳水的食物，拖延到每天早上摄入。

　　4、运动减肥效果没有想象中那么快!

　　运动一周可能你会胖，运动一个月可能体重都不变，至少2个月以上你才能看到有变化，做好这个心理准备!运动减肥的第一件事，记录三围，比体重更直观的看到成果!

　　减肥没有的运动，再好的运动也要适合你，才能真的帮你减下去。从简单的开始，循序渐进的提高自己的运动能力，才能更好的享受运动的乐趣。建立运动信心的很好办法是，做你能做到的运动。

　　5、找对减肥方法，坚持下去!

　　一直觉得，越难的东西才会越珍贵，减肥亦是如此。我相信，当你减肥成功的那一刻，你一定会感谢曾经那么努力的自己。不是你做不到，而是你想不想做到。今天可丽可心小编写下的这些话，不仅是为了鼓励想减肥的你们，也是在鼓励我自己。