西安可丽可心减肥中心

　　西安可丽可心减肥中心咨询顾问说：对于肥胖和超重人群来说，运动减肥并不都适合每一个人。

　　跑步会造成膝关节负担

　　膝关节作为人体重要的负重关节，一般在中等速度跑步时，需要承担3倍于自身体重的重量。由此可见，对于身体超重的人们来说，跑步时膝关节承重过高，时间一久难免会引起磨损，造成不可逆的损伤。人体在跑步时，随着脚部着地时产生的冲击力，分别由小腿、大腿、躯干等承受。而当这些部位无法承受全部冲击力时，就会转移分散至膝关节周围，甚至是肌腱、韧带等。长此以往，就会造成疼痛现象的发生。倘若超重的人们，再加之肌肉力量不足的话，则会加大膝盖受伤的危险。

　　这些运动需注意

　　时下流行的平板支撑非常火热，很多人希望通过平板支撑训练，达到减肥燃脂的效果。殊不知肥胖人群练习平板支撑时，会对腰椎产生过多压力，时间一久同样会造成不可逆的损伤。

　　需要注意的还有小肌肉群的训练，很多减肥者总喜欢通过举哑铃等练习肱二头肌、肱三头肌，或者是踮脚尖练小腿肌肉，这些训练虽然不会对练习者身体带来损伤。但是需要注意的是这些训练都属于小肌肉群训练，对于减轻体重的帮助不是很大，不过作为辅助训练还是不错的选择。”

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　　肥胖人群锻炼需注意

　　●胖人在参加快走等陆上运动时，需要保护足部。鞋子好选择鞋底较厚，足跟部带有气垫或者缓冲材质的鞋子，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。

　　●选择平坦的路面上进行运动，不要在崎岖不平的道路，甚至是山路上进行运动，否则会对下肢关节和肌肉造成过大的冲击力。

　　●参与任何运动都要循序渐进，不要运动过度。

　　●对于体重过重的人们来说，参加运动前一定要做好运动评估，在人士的指导下选择适合自己的运动以及运动量。

　　●运动过程中要注意补水，否则长时间运动会导致脱水等现象的出现。

　　西安可丽可心减肥中心咨询顾问说：瘦子一直在努力，胖子一直在逃避。减肥，怕的几个字“想想”、“等等”、“看看”、 “考虑考虑”犹豫着犹豫着，比你美丽的人更加美丽了，比你健康的人更加健壮了，比你先动的人已经变瘦了。