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中老年人如何减肥

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浏览: 发布日期:2018-11-22 11:26【

  西安可丽可心减肥俱乐部瘦身顾问:中老年人由于体力活动减少及饮食安排欠科学,很容易发胖,而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重,不宜轻易用药物减肥。

中老年人如何减肥

  1、饮食规律

  严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点注意:一是吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

  3、温和运动通过一定量的全身运动,改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

  温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

  有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。

  4、平时少食多餐,不要刻意控制食量,饿了就吃,但不要暴饮暴食。

  蛋白质和维生素的摄入要足量,人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的维生素往往会无法充分利用,所以,很容易导致体内的维生素缺乏,但是,维生素对有着重要的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,必要的时候,还可以吃些维生素片。

  5、减少食盐的摄入量,调查资料表明,凡摄取食盐过高地区的居民,高血压发病率和脑中风死亡率明显增高。爱斯基摩人每天摄入食盐仅4克,无高血压病例发生。中老年人发生心血管疾病的危险性大,因此,应减少食盐摄入量。一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5~6克为宜。高血压和冠心病患者,应限制在3克以下。

  西安可丽可心减肥俱乐部瘦身顾问:中老年人肥胖容易患胆道疾病、高血压、脂肪肝、动脉硬化及冠心病等疾病。因此,应当重视起来,及早预防和。

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