说到减肥，大家就会说，减肥不就是减脂肪吗？很多减肥的朋友都认为脂肪是减肥的天敌，所以，拒绝一切脂肪，其实不然，脂肪也分好几类，好的脂肪并不会导致发胖，西安减肥中心的专家教您区分脂肪，健康减肥。
“坏脂肪”——饱和脂肪
饱和脂肪是提高坏胆固醇的罪魁祸首。饱和脂肪主要存在于肉类与乳制品中，如牛肉、小牛肉、羊肉、猪肉、牛脂肪与禽脂肪、黄油、奶油、全脂奶以及用全脂奶制作的其他乳制品。还有一些饱和脂肪来自植物，包括棕榈油和椰子油与可可油。美国心脏（病）协会说，你要把自己的饱和脂肪摄入量控制在日卡路里摄入量的10%以内。饱和脂肪的摄入量越少越好，它是“坏脂肪”。
但是，你不必为了食用低脂肪饮食而避食红肉。购买牛肉时，你好选择“优等”瘦牛肉块，譬如，后腿肉和里脊肉，以及精瘦牛肉馅，这些肉的脂肪含量低。
“好脂肪”——多不饱和脂肪
多不饱和脂肪一般来自蔬菜榨取的食油。这些常见的蔬菜包括芝麻、葵花、红花油、葵花子、玉米与大豆。只有多不饱和脂肪被认为是“人体的”脂肪，也就是，我们的身体无法自己生成这种脂肪，通过食物摄取到体内。我们要强调的是一种叫“欧米伽-3脂肪酸”的多不饱和脂肪，这种脂肪酸存在于多脂鱼中，如三文鱼、金枪鱼和鳟鱼，以及芥花籽油与亚麻籽油中。欧米伽-3脂肪酸，有助于维持与保护你的心脏、血管以及大脑的功能。每周食用两次深海鱼就可以为你提供适量的欧米伽-3脂肪酸。
“好脂肪”——单不饱和脂肪
但不饱和脂肪来自于鳄梨、橄榄油、芥花籽油、花生油以及坚果。如果你的高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平低，你就每天增加一两份芥花籽油或橄榄油、坚果、鳄梨或多脂鱼（如三文鱼），同时，减少一两份甜食或精致面包、意大利面制品、薄脆饼或谷物食品。
这些“好脂肪”应该在你的总卡路里摄入量中占15%左右。多不饱和脂肪和单不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇，都比饱和脂肪更有益于健康。但是，你要切记，它们都是脂肪，所以还是应该少吃。它们不是你增加食油的理由，因为它们含有的卡路里确实“也要计算在内”。
“坏脂肪”——反链脂肪（也就是通常所说的反式脂肪）
我们要清除的一种坏脂肪是反链脂肪。反链脂肪会堵塞动脉，在很多包装食品如甜酥饼、薄脆饼干、休闲食品以及其他加工食品中都有反链脂肪。
以上就是西安可丽可心小编为你提供的新减肥资讯，如果你还有任何肥胖困扰请随时致电可丽可心减肥顾问：400-8866-960,可丽可心有独特新奇、精巧绝妙的减肥技术和企业文化以及经营理念，并敢于向每位顾客提出五项郑重承诺：一、承诺减肥一个月20斤,两个月40斤，三个月60斤，三顿饭照常吃，越减越快;二、在科学、健康、、舒服的前提下进行减肥，并对身体没有任何害处;三、不管减20斤、40斤、60斤，都能保证皮肤收紧、光滑、细嫩、有弹性;四、减肥、纤体、塑身一步到位，减到标准体重，发健康证书，签约十年瘦后服务;五、在减肥的同时对青春痘、黄褐斑、高血脂、脂肪肝、妇科病、关节炎等多种疾病都会有很好的缓解作用。可丽可心，绿色的减肥天堂，肥胖的终点站，窈窕佳人的雕刻基地，成功人士的相识地，彰显非凡气质就从这里开始!
关注可丽可心微信
扫一扫!
相关可丽可心动态
权威技术
