1、理智地吃饭
心理学家表示，吃饭的习惯对肥胖有很大的影响。因此你应该尽快在脑中建立起理智吃饭的理念：人类的大脑就像是小孩子一样，你给它什么它就要什么。
如果你在疯狂节食，请暂停吧。因为调查表明，过度节食会引起更多的饥饿。过度节食会导致内分泌紊乱，引起头晕、心悸、脱发等症状，严重的可能会突发晕厥。而且，要知道，你不可能一辈子这样过度节食下去。一旦你恢复饮食，重新增长的体重可能远大于你辛苦减去的那些。
所以，与其过度节食，不如一开始吃东西的时候就控制好分量，不要放得太多。一个小方法可以帮助你：每次吃完饭都想想自己刚才吃了些什么，这样可以有助于控制食欲。
2、增加荷尔蒙分泌
荷尔蒙掌控着身体里的卡路里增长、新陈代谢和能量消耗。所以多吃以下的食物可以有助于荷尔蒙增加：蔬菜(白菜、花菜等)、黄豆、食用脂肪酸和含锌的食物。
3、轻松减少卡路里
饮料可以喝，但请用混合饮料代替红酒；喝去脂酸奶和脱脂牛奶；用冰冻果汁代替冰淇淋，美式咖啡代替拿铁，当然咖啡因摄入仍然要控制好。
肉也是可以吃的，但放弃牛肉转投鸡肉吧。白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
4、找适合你的运动，并且一直坚持下去
并不是说开始就要你爬山或者攀岩，你可以从简单的开始：走路走路时叫以锻炼你的臀部肌肉，这样才个月内你就可以减悼4斤，当然只要你可以坚持每周走路4大，每次走个30分钟。
5、好身材，走出来
正确的走路方法就是，尽量把肩膀向后和向下压，稍稍地抬起头和下巴，眼睛正视前方中心。走路的时候一只脚和另一只脚处于近乎垂直的竖线上，就像是在走钢丝一样。迈步的时候缓慢一些。
6、分散精力，提高运动效率
在慢跑的时候听有声推理小说，你会发现由于紧张的情节，慢跑变得不那么吃力了，并且你会跑得更快。
如果有计步器的话，记录下跑步数。
一边走路，一边练太极：在走路的过程中进入冥想状态，清晰地注意到你的呼吸。
在办公室的时候多起来活动活动：这样可以比你坐着的时候多消耗36％的卡路里。
7、看起来瘦20斤的技巧
穿对衣服可以让你看起来比实际瘦20斤！精通这种穿衣技巧的是好莱坞的明星们，不同纹理和线条的搭配可以产生视觉上的瘦身效果：
V字领可以拉长大饼脸；高收腰、短款小夹克可以勾勒出腰部曲线；如果你的大腿比较粗，那么可以选择束腰的长款礼裙。高跟鞋、七分裤可以拉长腿部曲线，让腿部看起来比较修长。
8、巧穿塑造身材
臀部过大：这种时候就要强调出腰部的曲线，并且运用很多的小配饰来转移视线。
上肢过粗：宽松的T恤加上v字领，问题全部解决。
腿部过短：七分裤，膝盖以上的裙子和短款外套都是不错的选择。
小肚子：宽松的上装或者腰带都可以遮去小肚子。
9、勾勒曲线的“魔法衣”
A形裙：梯形的设计可以让你的上身显瘦，同时在视觉上缩小腰臀比例。
宽松的裹布装：遮盖住魁梧的上半身，同时修饰大臀部。
束腰礼裙：长裙摆和束腰带可以让赘肉隐形。
哈伦裤：宽松的臀部设计和腰带能让整体显得不那么的臃肿，勾勒出腰部曲线。
10、爱惜你自己
你的体重自己是清楚了，所以保持一个良好的心态对于减肥的过程是非常重要的。
首先，停止在吃饭的时候放纵你自己。
其次，爱惜自己，不要轻易尝试任何减肥药物，减肥的前提，是保持一个健康的身体。
然后，不要让减肥这件事整天在你脑中盘旋，因为你所做的一切是为了让自己生活得更开心、更有质量。后，不要苛刻自己，毕竟你不必成为超模或者女明星。
以上是
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