如何搞定久坐肥，摆脱下半身的臃肿显现

　　长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，身体软组织就会出现臃肿现象。特别就是下半身：办公臀、大象腿之类!那么如何改变这些情况呢?下面西安可丽可心小编就为大家介绍一些瘦小腿和瘦小腹的窍门!

　　蹲站瘦小腿

　　利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　　1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　3、脚跟往上提至能力所及的高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　　吸吐收小腹

　　采高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开阖动作，因为要维持平衡使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

　　1、采四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。

　　2、深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

　　3、将右脚往上抬高至大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。

　　4、深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。