西安减肥中心解析女性朋友减肥需要遵守的原则

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　　1、碳水化合物

　　在抱负条件下，减脂期女人天天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在十分盛行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响练习状况，可是作用也是不错的。需求留意假如进行这种饮食，每6-7天有必要摄入很多碳水，避免瘦素含量下降，推陈出新大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时分和练习后马上摄入少数高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃练习后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个期间，其他时段尽可能食用低GI碳水。

　　2、脂肪

　　在抱负条件下，减脂期女人天天每kg体重摄入0.5-1g。前人以为减脂期天天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但现在已被很多试验否定(应为20%-30%)。抱负状况为：饱满脂肪、多元不饱满脂肪、单元不饱满脂肪的摄入比例为1：1：1。当然群众不可能这么精密的摄入脂肪，所以主张多摄入不饱满脂肪，适当少摄入饱满脂肪。

　　3、蛋白质

　　在抱负条件下，减脂期女人天天每kg体重摄入2g。抱负的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。>>>带着疑问看文章，不如直接点击免费在线咨询<<

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