西安女士减肥机构解析女性减肥需要遵守哪些原则

　　现在减肥方法是越来越多了，不少的美眉们为了拥有苗条的身材因此采用各种各样的减肥方法。但是就是达不到减肥效果。这到底是由于什么原因呢?那么现在西安女士减肥机构小编告诉你减肥一定要遵守一定的原则，这样的话才能够达到效果。那么下面一起来看一下减肥到底具有哪些原则。一起来看看吧!>>>带着疑问看文章，不如直接点击免费在线咨询<<

　　1、碳水化合物

　　在抱负条件下，减脂期女人天天每KG体重摄入1.5-2g碳水。如今十分流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会必定程度影响练习状况，可是作用也是不错的。需求留意如果进行这种饮食，每6-7天有必要摄入很多碳水，避免瘦素含量降低，推陈出新大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和练习后立刻摄入少数高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃练习后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个期间，其余时段尽可能食用低GI碳水。

　　2、脂肪

　　在抱负条件下，减脂期女人天天每kg体重摄入0.5-1g。前人以为减脂期天天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被很多实验否定。抱负状况为：饱满脂肪、多元不饱满脂肪、单元不饱满脂肪的摄入份额为1：1：1。当然群众不行能这么精密的摄入脂肪，所以主张多摄入不饱满脂肪，适量少摄入饱满脂肪。

　　3、蛋白质

　　在抱负条件下，减脂期女人天天每kg体重摄入2g。抱负的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

　　总归，健康的减脂离不开科学饮食和练习，群众当然不行能将饮食搭配的这么细化，可是你能够多重视你食用的食物，没事了也能够在网络上看看它们的养分成分表，花少数时刻大致预算一下你的食物的养分含量，恰当的调整，这些都是不怎么费时费钱的好习惯。将你的养分摄入较均匀的散布在每餐中，多摄入膳食纤维。但也有一点需求掌握，如果你黑夜不练习，晚餐摄入的潭水就应该适量削减，能够把削减的量放在早餐中。

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