想减肥总是过不了夜宵这一关怎么办?

　　很多人在一开始减肥的时候都在网上可以获得多的信息就是不吃夜宵或者少吃夜宵，但是长年累月的习惯让我们这些可怜的胖子们很难不吃夜宵，那么想不长胖晚上又非常饿怎么办呢?下面西安减肥机构可丽可心小编就为大家支上几招!为了避免晚上很饿，晚餐应该注意这些饮食技巧！

　　1.傍晚先吃点轻食

　　晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。

　　或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

　　2.尽量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。

　　另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

　　3.选择以低脂蔬菜为主的菜色

　　BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

　　另外，蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维，能抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感，是很不错的选择。

　　4.注意进食顺序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

　　：先吃蔬菜，碳水化合物后再吃。

　　5.吃饭分心NG

　　拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”，会导致注意力分散、饱食的积能变得迟缓。

　　认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食正常运作，促进消化。