有些女性很喜欢在家里面减肥,因此,对于经常宅在家里的爱美女性们,室内减肥瑜伽是个不错的减肥方法,那具体有哪些方法呢?下面,
西安女士减肥专家给众多宅女们分享几个瑜伽减肥动作,宅女们快来练起来这些减肥技巧吧!
1、抬腿仰卧起坐:仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复上述动作即可。
2、上下抬腿:打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。双腿要慢慢地向下降,不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。
3、俯卧侧抬腿:俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒。左右腿交互重复。
4、仰躺拉伸腿部:仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作。
西安可丽可心国际减肥俱乐部提示:上述的五个瑜伽动作都是宅在家,在床上就可以进行的减肥动作。想要足不出户减掉身上的赘肉的女性朋友们,赶快来试试吧。如果女性朋友们还想了解更多相关信息,或者有什么不明白的地方,可以点击
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