椅子减肥操帮助女士塑造全身曲线

　　在晚饭后，散步到公园丽时，不妨利用公园长椅等来做的全身伸展运动。当然在家也可以用沙发、桌子来做。不但减脂，还塑造迷人线条，避免秋膘袭击你，赶紧行动起来，跟小编一起来学学吧。

　　胳膊运动

　　1、两手张开略比肩宽，从后面抓住椅子边，支撑着上身，然后并拢脚尖，双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直，臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸，用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看，摆出个姿势。

　　2、吸气的同时，手肘可以弯曲，但要保持肩膀不往上耸。这时候腹部使劲收腹，并保持腰部伸直。呼气的时候，手肘伸直回到开始的姿势。总共反复做5~10次。

　　大腿内侧和两肋运动

　　1、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边。手抓住另一侧长椅边。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开，稍稍斜向上提。另一侧腿伸直，使脚腕和屁股在一条直线上，然后脚贴地。另一只手放到盆骨处，完成个姿势。

　　2、吸一口气，同时抓长椅那只手的手肘弯曲。此时，上身呈直线斜倾。呼气的时候，手肘伸直，回到开始的姿势。两侧各5~10次左右。

　　大腿背面和臀部运动

　　1、两手比肩略宽，从后面抓住长椅边。两腿脚后跟相贴呈人字形，脚掌贴着地面。膝盖张开，和肩膀一般宽，双腿呈一颗钻石的形状。挺直腰部，臀部比长椅稍稍往下一点。肩膀不要上耸，眼睛往前看。

　　2、边吸气边将臀部往上提，让肩膀和膝盖呈一条直线。此时，腹部使劲，收腹，保持腰部挺直，肩膀不要往上耸。呼气的同时回到开始的姿势。共重复5~10次。

　　背部运动

　　01、两手张开略比肩宽，从后面抓紧椅子边，然后脚尖并拢，双腿向地面伸直。挺直腰杆使其与地面垂直，臀部比长椅稍微往下一点。为了不让肩膀往上耸，用双手按着长椅支撑住。眼睛往前看，摆出个姿势。

　　02、吸气，收紧腹部，然后呼气，同时要让肩、脚腕呈直线，臀部往前推。总共重复5~10次。

　　腿伸展运动

　　1、在距离长椅很近的地方面向长椅站着，像要挎过去一样，脚掌抬到长椅的一角。双手往上放于长椅一侧的大腿上，完成个姿势。此时，膝盖张开呈100度左右。

　　2、一边吸气呼气，一边将重心从开始的姿势中往前移。大程度地伸直脊柱，与地面垂直，眼睛盯着正前方。

　　3、一边吸气，一边将身体中心后移，回到开始的姿势。

　　4、呼气的同时，身体重心比开始姿势稍往后移，贴着长椅那条腿的膝盖慢慢伸直。此时，膝盖不要完全伸直，停留在稍微弯曲的状态。同时，上身在腰部伸直的状态下斜向前倾斜。这时候，手肘自然弯曲，使头部到臀部呈一条直线。吸气的时候又回到开始的姿势。两侧各重复做5~8次。

　　这样立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样，上身向长椅方向倾斜，呈斜线站立。也是可以帮我们塑造美美的曲线线条。西安减肥的人士感兴趣的不妨去试试吧!保证你会看到美美的效果的。不过要说的是想要瘦身你就一定要认真坚持到底!