白领女性的睡前瑜伽减肥方法

　　现在女性的减肥这个话题时刻被人提起，生活中，也有越来越多的女性开始减肥，健康的减肥技巧是备受女性关注的，那么，有哪些健康的减肥技巧呢？，西安女士减肥专家就为女性介绍简单易做的瑜伽减肥方法，一起来看看白领女性的睡前瑜伽减肥方法吧！

　　招：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
　　第二招：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上；吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点；转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　第三招：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处；吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟；尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　第四招：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势；左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
　　第五招：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上，左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌；原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体；吸气，让左手开始逆时针画圆；当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去；身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

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