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白领女性的睡前瑜伽减肥方法

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浏览: 发布日期:2015-01-30 16:31【

  现在女性的减肥这个话题时刻被人提起,生活中,也有越来越多的女性开始减肥,健康的减肥技巧是备受女性关注的,那么,有哪些健康的减肥技巧呢?,西安女士减肥专家就为女性介绍简单易做的瑜伽减肥方法,一起来看看白领女性的睡前瑜伽减肥方法吧!

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  招:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
  第二招:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上;吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点;转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
  第三招:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟;尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
  第四招:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势;左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
  第五招:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上,左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌;原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体;吸气,让左手开始逆时针画圆;当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去;身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

白领女性的睡前瑜伽减肥方法(图2)

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