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5个减肥小妙招 助你冬季瘦身不反弹

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浏览: 发布日期:2015-01-27 16:08【
  冬季是容易长胖的季节,天气寒冷,人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增,对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季,免不了大吃大喝。那么冬季如何减肥呢?西安减肥的专家为大家推荐的5个的冬季减肥小方法。
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  1、每天睡足8小时——提升新陈代谢
  睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪;当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。
  2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
  冬天控制食欲的好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
  3、多一点粗纤维——控制总热量
  精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
  4、多一点运动——消耗多余脂肪
  运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。
  5、多一点晒太阳——抑制你的食欲
  研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。
  上述小方法只要大家长期坚持,对于冬季防治发胖还是很果的哦!想要减肥的美眉不妨试试吧!
5个减肥小妙招 助你冬季瘦身不反弹(图2)
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