春节就要来了,如何过一个美美的新年,想必很多MM早早就想好了大开吃戒,给嘴巴来次超赞的味觉享受,但是一想到肚子上的游泳圈,心情的美丽指数狂跌了一半,如何大吃不长肉,还是让
西安减肥中心的专家来分享一点经验吧!
一、吃饭时间要控制
想吃超豪华大餐的MM们,吃饭时间可要稍微控制了,大餐好睡前4小时吃完,晚上吃多运动少,容易引起脂肪堆积,早点吃完还能有点时间给胃消化消化,满足一下胃和小肠大肠运动一下的。所以提前想好去哪里吃大餐,顺便订位子,省去了纠结吃什么和等位的时间,餐前4小时吃完也不是件难事了。
二、饭后来点轻运动
饭后进行跑步等激烈运动是不提倡的,一直坐着也不适合想控制体重和游泳圈的MM,来点合理的如散步之类的轻运动,适合吃得满满都是幸福感的MM们。
三、吃饭顺序要注意
上菜了MM们可千万别急着扑向大鱼大肉和米饭,主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成。MM们可以先来点汤暖暖胃,如果不想吸收进太多脂肪,那就尽量少点南瓜汤或者海鲜汤,脂肪量不低,蔬菜汤或者肉类的清汤会是比较好的选择。
四、细嚼慢咽是
吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼减轻胃和小肠的负担,使食物容易吸收营养也容易消化。专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待"饱"的反应。吃到撑了可不等于吃到饱,千万不能“以撑为饱”。
五.餐后水果助消化
餐后好来点柑橘类的水果,据研究表明,多数柑橘类水果含生物碱,能促进体脂分解,提高新陈代谢。
掌握了上述专家介绍的小技巧,这下是不是心情大好呢?只要大家掌握正确的饮食方法,养成良好的饮食习惯,就可以在聚餐季美美的享受啦!
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