30岁女性如何预防肥胖让自己美丽

　　俗话说：“衣带变长，寿命缩短”，像动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等疾病大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。怎么来预防中年肥胖呢?一起来看看吧!

　　1、适当运动

　　对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃的多的问题更加突出。所以，中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持作操，以增加活动量。特别是脑力劳动者，更应当参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能够使身体发热出汗、活动全身肌肉，稍感疲劳都是可以的。

　　2、合理少食

　　应科学地安排饮食起居，多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮;少吃肉类特别是肥肉，可多食用豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶，减少吃盐;少吃糖类，减少零食;合理安排每日三餐，定时定量进餐，"早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少"。

　　3、心理调整

　　不惑之年的人们既是事业上黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调剂，保持心情舒畅愉快，有利于健康使人长寿，减少肥胖发生的机会。

　　4、改变原有的不良习惯

　　好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

　　西安可丽可心小编认为我们想要预防肥胖无非是：多运动，坚持有氧锻炼，减轻体重，多吃蔬菜水果，少吃油腻的高脂肪高胆固醇高热量的食物，还要保证高蛋白的摄入。