白领一族减肥，应从早餐入手

　　白领们由于上班工作忙，总是抱怨自己没有时间去减肥，总是面对着镜子，看着日渐肥胖的自己发出叹息声。西安女士减肥的专家说，如果想让这赘肉长的不在那么嚣张，也想减肥不在花精力不花时间，那么，就要从你每天的早餐入手。下面，是西安女士减肥的专家为白领们讲解的减肥早餐原则，下面一起来看看吧！

　　减肥早餐原则

　　起床后先喝水再早餐健康

　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息

　　此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

　　起床半小时后再吃早餐

　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后２０至３０分钟再吃早餐合适，这时人的食欲旺盛。另外，早餐与中餐好间隔４至５小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　早餐应像正餐一样吃至少有三类食物

　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是＂对付＂。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供能量的４０％，午餐提供能量的４０％，晚餐提供能量的２０％。按照次的标准来说，早餐少也要占到能量的２０％，其余两餐各占能量的４０％。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占总能量的６０％左右，蛋白质供能占１０％至１４％，脂肪供能占２５％至

　　总的来说，早餐应当含有３类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。理想的是再加１勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种

　　早餐营养要均衡

　　ＯＬ们因为的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加的减肥战斗力！

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