专家教你如何打造模特般美腿

　　腿部的线条是每个美眉都很在的事情，西安减肥的专家说，尤其是夏天刚过，现在也算是正在秀美腿的季节，不管是裙子还是裤子，看着身边的美眉都在秀，再看看自己粗壮的腿，要如何才能拜托呢？下面，就让西安减肥的专家真对肌肉型的小腿给大家制定一个方案，能够帮助大家改善腿部线条！快来看看吧！

　　紧致全腿的小腿锻炼

　　１。背部贴墙，膝盖弯曲９０度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。

　　２。慢慢将脚后跟抬起，保持３秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现！重复动作１０次。

　　狙击关键部位的小腿锻炼

　　１。首先找一处台阶，或者在家里，利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈３０～４０度角打开，保持好身体平衡，将脚后跟尽量往下压。

　　２。吸气将脚后跟抬起，保持５秒。这时，请相信自己，尽量将脚后跟抬起，这样的落差越大，效果越好。重复动作１０～１５次。

　　放松紧张疲劳——拉伸小腿

　　１。大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　２。保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，小腿。动作要慢慢进行，重复１５次。

　　小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前３分钟养成拉伸的好习惯吧。

　　美腿计划 饮食配合少不了

　　１、注意饮食，需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡（不咸，不油腻）好是吃自己不会上瘾的食品。

　　无需太多，适量就好。但是也不要一味的少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

　　所以不要以为吃的少就一定会瘦，有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。

　　２、冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻（这点我是有教训的）天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。

　　特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位（血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝）让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。

　　还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。

　　３、倒挂

　　还有一个瘦腿方法就是每天倒立１５分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。（记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙）每天坚持１５分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。

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