反复节食为何没有效果？专家揭秘

   　　为了快速的达到减肥的效果，很多人就选择了节食减肥，节食减肥也是普通人常用的一种减肥方法。西安减肥机构的专家说，很多人都尝试着节食减肥的方法，但是，节食了一段时间，却发现根本没有任何的效果，因此，屡试屡败，后严重的还会导致节食后暴饮暴食，这到底是什么原因呢？下面，我们来看看西安减肥机构的专家是怎么分析的，一起来看卡吧！

       针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下原因:
 
      1、 减肥饮食与平常差别太大.如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持.一旦恢复日常饮食,必定反弹.
 
      2、 减肥食物体积太小.有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,后实在忍不住大吃一顿,减肥失败.
 
      3、 食物脂肪含量过少.正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%.如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿.
 
     4、 水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水.这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康.况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减.
 
      为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把"质"关,也就是多选用含脂肪量低的原料.而对于"量",也就是体积,则不必太过限制.

       科学饮食减肥法:
 
       1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期多减少500-1000大卡.这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤.
 
       2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食.烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸.
 
       3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感.
 
       4、 多饮清水.多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类.
 
       5、 保持适量运动.30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾.运动对保持减肥成果尤为重要.
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