西安男士减肥专家介绍几种好的男性减肥方法

　　肥胖，世界组织的定义是一种肥胖症,生活质量的提高，致使肥胖人群越来越多，男性减肥也成为了主流，那么男性如何快速减肥?接下来，西安男士减肥专家就介绍几种好的男性朋友减肥方法。

　　1、固定锻炼：每周进行4次左右的固定锻炼，时减少体内脂肪、减轻体重、使精力充沛、增加肌肉的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月内能减少10KG;跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内能减少10kg;游泳，每周4小时，4个月内能减少10KG;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，5个月内能减少10KG。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　2、降低热量的摄取：无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少　10磅体重;少摄取　500大卡，可在　2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
　　3、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取　150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　4、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：上述介绍的这几种减肥的方法，效果都不错，但男性朋友们要保障一个前提，那就是坚持。如果男性朋友们还有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！