瑜伽究竟可以怎样帮助到男性朋友们减肥?

　　现在，瑜伽减肥已经不仅仅是女性的专利，当下很多男性也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以怎样帮助到男性朋友们减肥呢？下面，西安男士减肥专家就具体的介绍一下。

　　一、椅式
　　效果：主要伸展胸部和肩部，并能加强脊柱、腓肠肌和脚踝等部位的力量。
　　动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂伸直向头上方向，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝要在脚尖后面，就像要坐在椅子上。每次吸气，脊柱向上拉伸一次，每次呼气，就加深一点下蹲幅度，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
　　二、月式
　　效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
　　动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
　　三、战士式
　　效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
　　动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
　　四、桥式
　　效果：拉伸胸部，颈部，脊柱以及臀部。
　　动作要领：仰卧于垫子上，两膝弯曲，两脚间距与髋同宽，两脚平放于垫子上。两臂放在体侧，掌心向下。吸气，双腿稳定使臀部向上抬起，膝部保持不变，收紧大腿内侧和后侧肌肉，让身体像桥一样拱起，肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟，每次呼吸一次，臀部都要随之抬高一点。随着后一次呼气，臀部还原初始位置，重复练习3-5次。
　　五、跪式
　　效果：拉伸膝部，脚踝及大腿。
　　动作要领：跪姿，两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧，小腿与脚踝贴于地面，两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服，可以再臀下垫一本书，或者一个木块，以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒，练习3-5次。
　　六、平板式
　　效果：伸展腹肌，胸部同时加强腹部力量。
　　动作要领：俯卧身体，腕关节与脚尖支撑身体，保持腹部收紧用力，肩部放松，感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒，练习3-5次。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：男性相对女性来说柔韧性要差一些，所以运动时需注意动作准确性和动作幅度，不要过于着急，记住日积累，才会满满收获。如果男性朋友们有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！