男士运动减肥知道的健身小常识

 　　现在男士减肥是非常多见的，很多朋友一有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握。下面，西安减肥机构就为男士介绍一下运动减肥知道的健身小常识。

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能恢复。如：练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　一般说来，发达的肌肉量的次数是8次-12次，少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%，即用这一负荷量的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：正确的呼吸方法能使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。如果大家还有什么不明白的地方，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务电话：4008866960与专家进行一对一沟通。西安可丽可心，助您早日减肥成功！