五个减肥动作,让男士轻松减肥秀肌肉

　　对于男性来说，强健的肌肉是吸引女性的一个重要的指标，可是，由于种种原因，现在很多男性不仅没有了强健的肌肉，还出现了一身肥肉，那男性该如何才能拥有强健的肌肉呢？下面，西安男士减肥专家教男性朋友们五个减肥动作，让男性朋友轻松减肥，秀出肌肉。

　　减肥动作一：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵，腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。
　　减肥动作二：俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住，只用腰腹部力量，瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。

　　减肥动作三：身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置，腹部用力，抬起身体上方一侧腿，并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身效果。

　　减肥动作四：仰卧平躺。双腿屈膝，双手前举并双手合十握好，腹部肌肉紧绷用力，带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧，达到理想角度时，向身体一侧扭转，用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖或大腿外侧。对侧动作相同。

　　减肥动作五：仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处搭在一起，腰腹部用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同动作。

　　上述所描述的五个动作，大家只要按照标准长期坚持，想要减肥秀出强健肌肉就会变得非常简单。如果有的人不习惯这些运动，也可以到的减肥机构去尝试一下其他的方法。西安可丽可心国际减肥中心，从事减肥行业21年，独创的“四合一”综合减肥法，针对不同人群制定的减肥方案，做到一人一法，减肥期间三餐适度，保证身体营养所需，让男性朋友健康、、快速、的减肥。把多余脂肪减掉以后，再加上适当的锻炼，想要强健的肌肉也会变得简单。
　　温馨提示：文章阐述只是大概，如果您想了解更多详细内容，建议您点击在线咨询，或拨打24小时免费服务电话：4008866960与专家进行一对一沟通，解决您的实际问题。西安可丽可心，助您早日减肥成功！