冰冻三尺非一日之寒，肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳，如何配合他们已形成的生活习惯帮助他们瘦身才是关键所在。下面教你如何让胖男人们变身肌肉男。
1、仰卧起坐
平躺于地，屈膝脚掌踩地，屈肘抱头，每天进行300个。如果不能自行仰起者，可请家人双手按住脚背。
2、缩腹抬腿
以臀部为支撑点坐于地，双腿伸直，双手掌撑住地面的同时曲腿抬高，保持姿势10秒后回原。习惯这个动作后可逐渐加大难度，减缓曲腿速度。
3、屈膝向上
自然站立，双臂向上拉伸后，身体缓慢弯曲向前，过程中保持腰腹部挺直，微曲双膝后放松回原。早、晚各1组，每组15次。
西安减肥机构的瘦身专家指出，不要为了线条，拼命做伸展运动。伸展运动用力过猛很容易使肌肉拉伤。对身体反而会不好了。
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