西安减肥中心的专家介绍：饮食+运动，塑造好身材

　　我们都知道，减肥不仅要运动，还要注意饮食的结合，在运动和饮食的相互配合下，减肥才能起到效果。西安减肥中心的专家告诉我们，整个减肥的阶段总共分为四个阶段，起始期,进阶期,停滞期,维持期，西安减肥中心的专家真对这四个阶段逐一给我们做了详细的介绍，下面，我们就跟着西安减肥中心的专家一起来看看，减肥的具体内容！

　　起始期

　　1：周至第二周

　　运动不动族或久坐族的MM，我们建议以强度低的快走培养运动习惯，快走可加入手的摆动，每週至少运动3次，一次30分钟（以感觉喘时开始计算），当肌肉习惯此项训练之后，可稍稍加大运动强度。

　　饮食此阶段需要调整饮食习惯，减少爱吃的食物，并学着摄取麦片、全麦谷物、杂粮米饭等健康食材。举例来说，以前喜欢吃麵包，现在可改成以米饭为主食。

　　第三周至第十周

　　进阶期

　　2：第三周至第十周

　　运动以筋骨柔软的运动为主，如普拉提、瑜伽，使肌肉放松。假使想加强肌力，每周可再增加胸、背、腹部的肌力训练，胸可做伏地挺身、背部可拉单杠、腹部可做仰卧起坐，一至二次。

　　饮食早餐正常吃，无糖豆浆或低脂牛奶。午餐建议选自助餐，可以控制份量、肉类一个手掌大、蔬菜一碗，忌油炸。下午摄取两份水果，一份约一个拳头大。晚餐改变饮食顺序，先喝汤再吃主食和配菜，饭量半碗、忌油腻食物。

　　停滞期

　　3：体重持续二周无下降则施行此计划

　　运动以有氧运动增加肌肉量或改成慢跑，来提升新陈代谢，每周3天，进阶期的肌力运动则不能停。》》》相关阅读推荐：西安减肥中心的专家提醒：错误的饮食方法

　　饮食冲破停滞期的饮食方法为，不碰糖、醣类、淀粉类、水果、葡萄乾、优格，并需要让身体维持充足水分才，以五十公斤为例，喝足1750C.C.的水。并测试是否复胖：吃一份不甜水果若无复胖，明天可吃两份水果，仍无复胖，第3天就可开始少量摄取淀粉。

　　维持期

　　4：自第十二周起

　　运动你需要找到一项喜爱的运动并维持它。建议增加慢跑时间与速度，肌力训练可做得更。

　　饮食随时掌握体重变化，以备调整饮食，每周至少量一次体重，只要增加0.5公斤就要留意，选一餐以代餐方式，例如一餐只喝蔬菜汤，或只吃两份水果，直到体重下降至正常数值。

　　可丽可心功效独特：降体重 减尺寸 养身体 、改善面部肌肤、淡化色斑、色素、使皮肤收紧、光滑、细嫩，有弹性。可丽可心，绿色的减肥天堂，肥胖的终点站，窈窕佳人的雕刻基地，成功人士的相识地，彰显非凡气质就从这里开始！

　　四个可以使您美丽；可以使您放心；可以使您皮肤收紧、光滑、细嫩有弹性；可以使您减到标准体重反弹。

　　四大体内环保：清除皮肤中的垃圾、清除大小肠内的垃圾、清除血液中的垃圾、清除体内的毒素。

　　四大好处：塑造三围曲线，达到体态黄金比例，看起来更显年轻；增强免疫力；体力旺盛、精力充沛、提高记忆力和反应敏捷度；辅助相关疾病。

　　如果你真的想“自信魅力，健康一生”—找回欠你的身材，同时摆脱和远离脂肪肝、高血脂、高血压、青春痘、黄褐斑、妇科病的干扰，可丽可心国际减肥，非凡实力圆你美丽梦想，伴你精彩人生

　　温馨提示：文章只是阐述大概，如果您想更深一步的了解关于减肥的知识，那么，建议您花几分钟，与在线咨询的减肥顾问进行沟通，点击在线咨询，或者拨打我们的免费减肥顾问电话：400-8866-960！另外，网络预约可以到店免费体验一次，效果现场可见！还在等什么，赶快行动吧，只有你想不到的，没有我们做不到的！