喜欢“轻”生活，拒绝中年发胖

　　男士到了中年就又是一个开始发福的年龄段了，这跟婚后的男士发福可不一样。西安男士减肥的专家说，中年男士的身体已经远远不如婚后的男士身体，还会伴随着各种小病，因此，减肥方法也应该更加注意了，更要注意以健康为主。下面，我们来看看西安男士减肥的专家是如何讲解的，让男士们拒绝中年发福！

　　一、三餐饮食摄取量

　　以每餐８分饱理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，１餐吃１个拳头大小的蔬菜，与１个橘子大小的水果，食物营养配置则是６０％吃淀粉，糖类，吃脂肪２５％，１５％吃蛋白质。

　　更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约３分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　二、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作３０分钟，活动５分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　三、生活作息正常

　　不要熬夜是，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　四、养成运动习惯

　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本爱的休闲运动。

　　这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花２小时，既可交际，又可培养家人感情。

　　五、懂得释放压力

　　工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，是不让工作压力日积月累，终造成身体负担。

　　专家提示：中年男人要从饮食、生活、工作运动等方面控制自己的体重。

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