揭秘运动减肥失败的6大原因

　　很多人减肥，都喜欢通过运动来减肥，但是，再坚持减肥了一段时间以后，却发现根本没有达到想要的效果，这是为什么呢？西安减肥瘦身的专家说，是因为很多人一运动完之后就躺下休息，在刚开始运动人体只通过葡萄糖供给能量，根本没有动用脂肪，运动完立马躺下，根本不利于脂肪的燃烧，下面，我们就听听西安减肥瘦身的专家帮助我们揭秘减肥失败的原因！看看你是不是也中招了？

　　一、运动项目没有选择好

　　如果您想通过运动来达到减肥的目的，那您在开始参加锻炼时就应注意首先选择好运动项目。像骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等都是不错的运动项目。其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，所以更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气和足够长运动时间。因此，要达到减肥目的就选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动，所以减肥好的运动就是走路。这是消耗体内多余脂肪的好方式。

　　二、运动量掌握不当

　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得恰当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

　　一般情况下，中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在心率100-120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快、微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，这说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，全身无力，食欲不佳，对运动有一种厌倦感，这表明你的运动量过大了，此时就需要及时调整运动量。

　　三、没有做到持之以恒

　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，此时的减肥效应也应好。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，但一般不超过。如果运动3天，休息3天，就可能会出现胃口大开而导致过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。其实，在减肥运动的开始阶段很难见效，而且稍稍增加运动量就容易有疲劳感，这是因为进行活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪。加强体育锻炼要持之以恒，如果做不到这一点，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前的水平，甚至比运动前还要胖。

　　四、每次的运动时间不够长

　　形体锻炼是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼，下功夫去练“慢功”。现实生活当中，有很多朋友每天也参加减肥锻炼，但因为害怕累，所以每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种感觉到累就开始休息，这样就无法收到很好的减肥效果。

　　研究表明，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必有好处。

　　夏季是个炎热的季节，不要做过大量的运动，但象走路这么简单的运动总该继续下去吧!在不同的季节选择不同的运动方式，您会收到意想不到的效果。

　　五、运动后的坏习惯

　　不少人喜欢在运动后喝饮料，殊不知绝大多数饮料会将你的运动成果抵消，还会增肥。建议补充水分的话一定只喝水，没有比水更能补充人体水分的了。饿的话也在运动一小时后再吃东西，两个水果一杯牛奶或酸奶。

　　还有的人一运动完就躺下休息，其实这样不利于脂肪的燃烧，还容易产生头晕的感觉。运动后可以做做简单的身体拉伸运动，散步十分钟再休息。

　　六、单靠运动减肥

　　运动确实是一种很的减肥方法，但只靠运动其他的不理会就太不科学了。你可能不知道，我们运动的时候在消耗能量，同时也在消化器官，食欲也跟着提高了，运动后不小心就大吃大喝，体重肯定下不来啦。科学的方法还是运动加饮食控制，双管其下。

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