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男士为什么在婚后开始发胖?

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浏览: 发布日期:2014-09-15 17:42【

  在生活中,我们经常可以看到很多男人,在结婚前身材很均匀,不算很瘦,但不胖,为什么在结了婚以后,这身材就好像气球一样,慢慢的圆了起来。西安男士减肥的专家节食说,因为随着年龄的增长,男士的活动量越来越少,身体代谢率下降,机体维持日常生活活动所需的你那个量就会少之又少,如果只是一味的摄入热量而不运动,那么多余的热量就会增加为脂肪。下面,我们来跟着西安男士减肥的专家一起来看看,男士婚后发胖的原因到底在哪里?

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  从20岁开始,体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加,女子在一般情况下,体内脂肪的比率在20%~35%,而50岁时为26。5%~42%。35岁左右,骨组织的分解超过生长,以后人的身高趋于缩短,但身体宽度变化不明显,给人以发胖的感觉。

  年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越容易受到伤害。

  分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为,锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程,加上采用正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。

  锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

  较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

  为了防止发胖,在饮食时要做到:

  1、少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  2、要吃早餐 不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

  3、晚餐少吃 因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水 每天应喝水6~8杯。水能帮助体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  5、吃慢些 尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

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