西安减肥中心解析减肥操 快速实现新娘梦

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　　一：首先直立站好，双脚一定要并拢。身体挺直，收小肚子，用双手抓住臂部。

　　二：慢慢的吐气，身体向下蹲，然后尾椎朝下慢慢的延伸。

　　三：吸气，然后还是维持半蹲的姿势，但是双手要与肩同宽，停留在胸前面。提留几秒钟。

　　四：双腿跪在地上，腰部要直立。肩部下垂。然后将双手轻轻的放在大腿上面。

　　五：吸气，然后要将双手慢慢的向上举起，放在头顶部双手要合起来，脊椎向上伸展。

　　六：吐气，身体要慢慢的向前爬，额头要放在地面上面。手指慢慢的向前。一直要维持这几个动作。

　　七：躺在地上，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

　　八：上半身要保持不动的状态，然后吸气，要将大腿慢慢的贴近身体，然后双手环抱小腿。

　　九：吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左边。

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