4个减肚子动作帮你预防腰部肥胖穿不上婚纱

　　腰粗怎么减办?婚礼将近，我相信准新娘们都不希望自己腰上有肉肉，穿不上贴身的漂漂婚纱!很多美女就会想到仰卧起坐等运动。下面编辑推荐4个减肚子动作，每天坚持做几遍，有很好的甩肉功效哦。

　　蜘蛛侠式

　　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

　　先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

　　剪刀腿：可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

　　先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。

　　超人式：主要锻炼背部和腹部的肌肉。

　　向面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，后抬起要保持到坚持不住为止。

　　俯卧屈膝式

　　首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。

　　这样可以的训练我们的腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。西安减肥的人士还等什么快来试试吧!为了婚礼上的美丽身影加油吧!