产后好身材好气色 从孕期做起

　　很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾，其实，孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材好气色，妈妈们需要从孕期做起。下面编辑教你孕期健康美丽经，赶紧看看吧。

　　初的身体变化

　　从开始期待宝宝诞生的那天起，准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备。但是你知道吗，不仅是体型，你的身体还将在许多方面发生改变。怀孕初期，激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛;也会让你在早晨突发一阵恶心。你还可能会感到疲劳不堪，常常需要小憩。还好，前3个月的这些反应会在进入第4-6个月时大为好转。

　　怀孕也要合理运动，散步和游泳都是适合的运动

　　怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

　　要根据身材的改变增添衣物

　　假如你从前体重正常(BMI 18.5-24.9)，那么在孕期你可能会增重11-16千克。可这并不妨碍你依然穿着时尚，又价格划算。适当添置几条牛仔裤、高质量的套裙和短裙、还有舒服的上衣;买几个有良好胸部支持功能的文胸;好把高跟鞋都收起来，换成有脚弓支撑的低跟鞋。

　　吃得多，更要选择健康饮食

　　为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经的乳制品。除非经过的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　　产前需补充维生素

　　怀孕时，你需要额外补充叶酸、钙和铁。好的办法自然是从食物中摄取，但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂，它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12，需要专门补充。

　　随时补水

　　保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

　　注重睡眠

　　前3个月里，是否认为自己随时都能睡着?而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

　　要自信，不要太自我

　　怀孕，多么激动人心的体验!然而身体上的变化也许很容易让你过度自我关注。好好掌控自己的态度，多与积极的朋友接触，加入孕妇互助小组。通过读书和保健咨询充分了解未来可能发生的各种情况。均衡饮食、适度锻炼、保持乐观的心态——尽情享受这孕育命的历程吧!

　　西安可丽可心小编告诫妈妈们，我们在产后也是要预防肥胖侵袭的。想要自己产后不发福那就开始注意自己的饮食吧!作息时间也要正常吧!