西安产后减肥专家和新妈分享饮食减肥的方法

　　产后妈妈们想要减肥饮食是很有讲究，如果不亲自哺乳，摄取的热量可以与怀孕前相同，这样既可减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。下面，西安产后减肥专家就和新妈分享几个饮食减肥方法，让你知道怎么合理摄取热量。

　　1、每天喝2杯牛奶，因为其中的脂肪含量仅为3%，喝后饱腹感容易产生，既不易使人发胖，又能保证身体充足钙质、蛋白质及大量的维生素A、B等营养素。选用脱脂奶也是一种上策，脱脂奶与全脂奶中所含蛋白质量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
　　2、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
　　3、每天少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
　　4、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：妈妈们吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。如果新妈们还有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！